Poczucie własnej wartości

"Praca nad ustabilizowaniem poczucia własnej wartości zaczyna się zwykle od rozpoznania, w jakich obszarach mamy sobie coś do zarzucenia i jak dokładnie się do siebie zwracamy - od samooceny.

Innymi słowy chodzi o wyłapanie negatywnych myśli, refleksji, wyobrażeń, które przychodzą nam automatycznie do głowy w odpowiedzi na jakieś zdarzenie.

Monitorowanie owych przekonań pozwala na wyodrębnienie takich, które nie służą dobrostanowi psychicznemu i nie są racjonalne.

Z gąszcza różnych refleksji warto przyjrzeć się tym, które bezpośrednio wpływają na natężenie naszych emocji.

Monitorowanie można zacząć od sporządzenia tabeli, w której będziemy notować wszystkie te myśli, które naszym zdaniem są ważne, powracające, uporczywe, nieznośne i trudne.

Większość z nas ma swój stały arsenał przekonań, które uruchamiają się w obliczu wyzwania, trudnej sytuacji, ekspozycji na bodźce. Często, choć są one automatyczne, wcale nam nie służą, nie pozwalają na realizację celu, a wręcz przeciwnie - mogą totalnie sabotować nasze działania.

Warto skrupulatnie wsłuchać się zatem we własny głos wewnętrzny.

Dlaczego ?

Dlatego że przekonania często są zniekształcone, uogólnione, czarno - białe,

a przez to wcale nie są zgodne z prawdą. Zwykle zawierają w sobie element surowej oceny i odnoszą się bardziej do przykrych śladów pamięciowych niż do faktycznego stanu rzeczy.

Jak sprawdzić, czy nasza interpretacja jest racjonalna? Z pomocą przychodzi zestaw pięciu zasad zdrowego myślenia psychiatry Maxiego C. Maultsby'ego Jr. - twórcy racjonalnej terapii zachowania ( RTZ ) .

👍 Zdrowe myślenie jest oparte na faktach. 👍 Zdrowe myślenie najskuteczniej pomaga ci chronić swoje życie i zdrowie.

👍 Zdrowe myślenie najskuteczniej pomaga osiągnąć swoje bliższe i dalsze cele.

👍 Zdrowe myślenie najskuteczniej pomaga ci uniknąć najbardziej niepożądanych konfliktów lub je rozwiązać.

👍 Zdrowe myślenie najskuteczniej pomaga ci czuć się tak, jak chcesz, bez nadużywania żadnych substancji .

Maultsby zachęca, by w chwilach gorszego nastroju spowodowanego natłokiem przykrych myśli na swój temat zadać sobie jedno pytanie:

Czy refleksje o mnie samej są racjonalne,

czy raczej to pełne lęku przewidywania lub okrutnej oceny?

Refleksja ta pozwala zatrzymać krytyczny surowy głos i zastąpić go głosem zdrowego rozsądku niezaniżającym naszej samooceny."

Katarzyna Kucewicz

DobroCi Kochani 🌹 Nata

Sesje online 1;1

Ty i relacje w energetycznym dobrobycie 💞

#dobrymentor #mocwtobie #mocserc

Zostaw ❤️ i podziel się treścią z innymi - jeśli tym możesz im pomóc.

#neuroplastyka #świadomość #samoświadomość #architektmentalny #architektduchowy #psychologia #afirmacje #cytaty #wibracje #złotemyśli #porady #poradnik #motywacja #cytatdnia #miłość #emocje #uczucia #zdrowie #leczenie #oddech #myśli #treningumyslu #wdzięczność

Foto: Kamila Maciejewska 🌹💞